Daha İyi Bir Hafıza Performansı için 2- Uyku

0:00İyi bir öğrenme altyapısına sahip olmak adına dikkat etmemiz gereken ikinci husus ise uykudur. Uyku hayatımızın neredeyse üçte birinin geçtiği ama eğitim hayatımızda üzerine çok fazla düşünmediğimiz, eğitim almadığımız bir alan olarak karşımıza çıkıyor. Uyku performansınızı arttırdığınız zaman hem çok daha sağlıklı hem de çok daha iyi hafızaya sahip olan bir birey haline geliyorsunuz. Daha iyi bir uyku almak adına dikkat etmeniz gerekenlere gelin birlikte bakalım. Uyku ile ilgili bence bilmemiz gereken en önemli hususların başında uyanma saatimiz geliyor. Güne, güneşin doğuşuyla başlamak zihinsel performans için çok kritik.

0:43Bakın doğadaki bütün canlılar güne, güneşle başlıyorlar ama biz insanlar olarak genellikle özellikle de hafta sonu güneş doğduktan sonra uyumaya devam ediyoruz. O güneşin ilk ışınlarını gözlerimizden içeriye alamıyoruz ve gün boyu da maalesef çok düşük bir enerjiyle günü geçiriyoruz. O yüzden güne, güneşin doğuş saatinde başlamaya özel önem vermemiz gerekiyor. Bunun için de yatış saatimizi de organize etmemiz gerekiyor. Ortalama olarak bir yetişkinin 6 ila 8 saat arasında uyku alması tavsiye ediliyor. Tabi kişiden kişiye değişmekle birlikte ortalama 6 saat ila 8 saat arasında uyku almaya özel dikkat edelim.

1:26Sabah güneş eğer saat 7'de doyuyorsa ortalamalı olarak gece 11-12 gibi en geç yatmaya çalışalım. Uyku düzenimizde 7-8 saatlik uykuyu aldığımızı varsayalım. Ama bunun dışında o kaliteyi, o uyku kalitesini etkileyen bazı maddelere de özellikle dikkat çekelim. Daha nitelikli bir uyku almak adına birkaç tane daha önem vermemiz gereken husus var. Bunlardan bir tanesi yattığımız ortamın ışık almaması. Eğer yattığımız ortamda tamamen karanlık bir ortam sağlayamıyorsak, bir yerlerden ışık geliyorsa o ışıklar bizim melatonin hormonu salgımızı maalesef olumsuz etkiliyor. Uyku da bu hormon çok çok önemli bir hormon.

2:09Eğer sizler ışık almaya devam ederseniz veya yatmadan birkaç saat önce mavi ışıkla olan ilişkinizi kesmezseniz bu hormonun sağlıklı bir şekilde salgılanmasını engelliyorsunuz demektir. Lütfen yatmadan önce özellikle tablet, telefon gibi mavi ışık yayan cihazlarla olan ilişkimizi minimum 1 saat öncesinden kesmeye çalışalım. Ayrıca yattığımız ortamın çok karanlık olmasına da özel dikkat edelim. Uyku kalitenizi etkileyen bir diğer faktör ise yatmadan önce yemek yemeyi kesmeniz. Özellikle 3-4 saat hatta ve hatta 5 saat öncesinde yemek yemeyi kesebilirseniz daha nitelikli bir uyku aldığınızı göreceksiniz.

2:53Sizler yatmadan 3-4 hatta 5 saat öncesinde yemek yemeyi kesmez. Eğer hele ki son dakikalarda bir şeyler atıştırırsanız uyku kalitenizi maalesef çok kötü etkilersiniz. Bunu daha iyi anlamanız adına bir metafor kullanmak istiyorum. Bakın Formula 1 yarışları oluyor biliyorsunuz. Bu yarışlarda inanılmaz güçlü araçlar yarışa katılıyorlar. Ve birkaç tur attıktan sonra pit stop dediğimiz bir yere geliyorlar. O esnada birçok kişi aracın başına gelerek arabanın lastiklerini değiştiriyor, yağını koyuyor, benzinini koyuyor. Bir hazırlık yapıyorlar çok kısa süre içerisinde ve arabayı tekrar yarışa gönderiyorlar. Eğer o pit stop anlamlı bir şekilde geçmezse o yarışı maalesef sağlıklı bir şekilde bitiremiyorlar.

3:39Uyku da bizim bir nevi pit stopumuzdur. Biz gün boyunca birçok şey yaşıyoruz. Yeni bilgiler ediniyoruz, sitrese giriyoruz, duygusallıklar vs. derken akşam bizim bir pit stopa girmemiz gerekiyor. Ve beynimizin, vücudumuzdaki organların da o tamiratları yapabilmesi gerekiyor. Ama biz eğer yemek yersek o yemeği sindirmek için enerjimizi oraya odaklarsak o diğer tamiratlar maalesef iyi bir şekilde yapılamıyor. Ve sabah kalktığımız zaman maalesef enerjimiz çok düşük oluyor. O yüzden biz o iyi bir pit stop için yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyi muhakkak keselim.

4:19Uyku kalitenizi arttırmak adına son olarak ortama dair de birkaç husus paylaşmak istiyorum. Eğer yattığınız ortam iyi bir şekilde havalandırılmamışsa, oksijen seviyesi düşükse yine uyku kalitemiz olumsuz etkileniyor. Bir de yattığınız ortamın sıcaklığı da çok önemli. Genellikle bizler biraz sıcak ortamlarda yatmayı seviyoruz. Ama uzmanların özellikle belirttiği bir husus var ki o da şu, ortamın sıcaklığının yaklaşık 18 dereceler yani hafif soğuk olması tavsiye ediliyor. O yüzden çok sıcak ortamlarda uyumak uyku kalitemizi olumsuz etkileyebiliyor. Sizlerle uyku kalitenizi arttırmak adına en püf noktaları paylaşmaya çalıştım. Bunlara dikkat ederseniz çok daha nitelikli bir şekilde uyur ve daha iyi bir öğrenme performansına sahip olursunuz.